반복적인 패닉 공격의 일반적인 부작용
공황 발작을 겪는다는 것은 그렇지 않은 사람보다 자신이 덜 사람이라는 것을 나타내는 것이 아니다.
당신은 단지 불안의 영향을 이해하고 그것들을 통제하는 방법을 배울 필요가 있다.
세상의 온갖 압박에 요즘 공황발작 같은 에피소드가 큰 이슈가 되고 있는 것은 놀라운 일이 아닐까.
아래 기사를 읽고 효과적인 대처 요령을 알아보십시오.
음악을 듣는 것은 공황 발작이 시작될 때 느끼는 불안과 싸우는 강력한 방법이 될 수 있다.
조용한 곳으로 가서 편안한 음악을 틀고, 정말로 노래의 말을 들으려고 노력해라.
공황 발작의 흉포함에서 정신을 딴 데로 돌릴수록 몸을 안정시키고 긴장을 풀 수 있는 기회를 준다.
당신은 다른 공황발작 피해자들과 함께 지원 그룹에 참석할 수 있다.
비슷한 사안을 가진 사람들을 만나 함께 시간을 보낼 수 있을 것이다.
한 지원 단체가 여러분이 스트레스와 싸우는 과정을 도울 것이다.
상담사나 치료사와 대화하는 것은 불안과 공황발작을 통해 일하는 매우 좋은 방법이다.
그것이 그들의 직업의 목적이다.
잘 받쳐준다고 느끼면 공격의 횟수가 점점 줄어들기 쉽다.
혼자만 느낀다면 불안은 더 심해질 것이다.
불안 공격을 다룰 때, 당신은 이러한 문제와 문제들을 도와줄 수 있는 사람들이 주변에 필요하다.
친구들과 사랑하는 사람들은 항상 너를 위해 있어.
그들이 당신을 방문할 수 있는지, 당신이 그들과 직접 대화할 수 있는지 알아보세요.
이렇게 하면 기분이 좋아지고 행복이 높아질 것이다.
공황 발작을 일으킬 때 자신의 내부에서 진행되는 생각과 긍정적인 대화를 계속 진정시켜라.
그것을 이겨낼 수 있다는 것을 알아라.
자제력을 잃지 않는다는 것을 알아라.
나쁜 일 없이 끝난 지난날의 모든 공격을 상기하라.
긴장을 풀고 즐거운 생각에 집중하기 위해 최선을 다하라.
당신이 공황 발작을 경험하고 있을 때, 당신은 무엇이 실제로 일어나고 있는지를 아는 것이 중요하다.
너는 나쁜 일은 일어나지 않을 것이라고 스스로에게 말해야 한다; 너의 신경계는 지금 당장은 약간 지나치게 긴장되어 있을 뿐이다.
공황발작을 적절한 시각으로 유지함으로써, 당신은 공황발작을 그 궤도에서 자주 멈출 수 있을 것이다.
공황 발작은 무섭고, 경각심을 갖는 것은 당연하다.
그러나, 공격을 무해한 생리학적 사건으로 간주함으로써, 당신은 공격을 자신에게 대한 심리적 힘의 상당 부분을 강탈하게 되고, 그로 인해 공격을 먹이고 있는 공포를 감소시킨다.
아침 준비를 포함한 모든 순간에 대한 계획을 세우도록 하라.
보다 정확한 스케줄을 작성할 수 있도록 각 활동의 타이밍을 고려할 수 있다.
여러분은 여러분의 하루가 어떨지 미리 알고 여러분이 해야 할 스트레스를 받을 것에 대비할 것이다.
공황 발작은 결코 성격상의 결함이나 나약함의 징후가 아니다.
사실, 이러한 공격을 견디고 대처하는 것은 여러분을 더 강한 사람으로 만들 수 있답니다! 공황 발작을 조절할 수 있도록 이 조언들을 기억하라.
심지어 그것들을 제거할 수도 있다.